u乐娱乐可靠_健康指南开启入营初体验

2020-01-11 11:37:40

u乐娱乐可靠_健康指南开启入营初体验

u乐娱乐可靠,金秋时节,又一批活力四射的年轻人迈入绿色军营。初入军营,新战友在对各项事物充满新鲜感的同时,也要注意做好健康防护。本期,我们为新战友定制健康指南,守护他们的身心健康。

——编 者

新训生活适应攻略

■国家二级心理咨询师 范新娜

新训旅的心理健康讲座结束后,新兵小杨找到我倾诉烦恼。“范医生您好,我是大学生士兵,刚来部队半个月,对这里的生活不是很适应。训练时老是做错动作,平时也不知道该如何与战友相处……”眼前二十出头的年轻人声音微微颤抖。

小杨遇到的是适应问题,这类问题在新兵中并不少见。不少新兵来到军营后会有一段适应期,但如果长时间调整不好就容易出现不适反应。以下几个方法可以帮助新兵尽快完成角色转换,以适应军营环境。

一是摆脱焦虑。正处于心理发展期的青年,离开熟悉的环境后容易产生分离焦虑,这是新兵出现适应问题的原因之一。这时就需要新兵自己主动调整,适应新环境,比如气候变化、饭菜口味、作息时间、部队管理方式等。新战友还要学会做时间的主人。心理学中认为对不明确对象的恐惧会产生焦虑情绪。有的新兵没有清晰的时间计划和明确的方向,会产生不安感,这就需要提前了解部队的作息时间,遵守一日生活制度。比如若单位规定19点看新闻联播,就要争取18:50以前把个人的事处理好。

二是调整人际关系。人际关系紧张也是新兵容易出现的一个适应问题。平时可主动与战友加强沟通交流。与人交往时注意把握三个原则:学会尊重,尊重他人的人格、价值观、言论等;互惠互利,把宿舍当做小家庭,主动与大家交流,当别人表达善意时主动接受;及时沟通,发生矛盾要及时沟通解决、化解疑心。交往时还可以应用一些小技巧:比如学会倾听。与人交流时要专心、态度谦虚,不时与对方进行目光交流,还要善于用身体语言和口头语言给对方反馈,倾听时不要轻易打断对方。

三是合理宣泄情绪。新兵在适应期可能会表现出焦虑、沮丧和愤怒等情绪反应。合理宣泄是保证情绪稳定和心理平衡的重要方法。常用的宣泄方法有“听、说、动、写”。“听”指听音乐,听音乐可以使消极情绪得到宣泄转化,积极情绪得到发挥;“说”是指通过倾诉排解负面情绪,出现负面情绪时可以通过面对面交谈、打电话等形式,对战友、领导讲一讲,和亲人、朋友聊一聊,把心中的烦恼说出来;“动”即运动,通过体力的消耗实现情感发泄,可以让糟糕的情绪跟着汗水一起排出体外;“写”是指将情绪写下来,平时战友可通过情绪日记的形式进行自我表达,将情绪从大脑转移到纸上,这样可以让自己逐渐冷静,一段时间后再次阅读过去的日记时,可以以一个相对客观的视角去分析之前的心理状态,从而获得心灵的成长。

希望我的这些方法可以帮助新战友尽快度过适应期。

(刘 博 欧阳棋整理)

战友,送你一张健康处方

■郭伟峰 王成滨 宗旭阳

又是一年入伍季,来自全国各地的新兵怀揣憧憬走进绿色军营。让新战友以健康的身体迈好军旅第一步是每名带兵人应该考虑的问题。对此,我们针对新兵常见的健康问题,对症下“药”,希望能够对新兵有所帮助。

推荐药方:饮食调节丸

推荐专家:第82集团军某合成旅军医 李宁

功能主治:食欲不振、消化不良。

推荐理由:新兵来自五湖四海,饮食习惯、口味各不相同,吃惯了家乡味道的他们一时间不习惯军营饮食,可能出现肠胃方面的问题,主要表现为腹胀、腹痛、腹泻等。严重食欲不振的战友有可能会出现营养不良,致使精神无法集中、失眠、乏力。

服用方法:注重新训饮食保障。新训开始后,应及时补充肉、鱼、禽蛋类和菠菜、芹菜等食物。在新兵入伍之初,炊事班可根据不同地域、不同民族的饮食特点,有针对性地准备一些家乡菜、特色菜、民族菜,待适应期(大概7-12天)过后,再逐渐调整菜谱。餐桌上也可准备一些“瓶瓶罐罐”,如醋、盐、辣椒酱以及风味小腌菜等,让新兵根据个人口味自行调节。

推荐药方:水土不服液

推荐专家:第82集团军某合成旅军医 李宁

功能主治:新兵初入军营后的 “水土不服”。

推荐理由:新兵告别家乡来到军营,有的从平原到高原,空气稀薄、气压变低;有的从北方到南方,温度增高、湿度增大……面对地域环境的变化,新兵难免会出现一些身体反应,如过敏、精神疲乏、睡眠不实、心慌胸闷等。

服用方法:新兵初来乍到,需主动适应气候变化,比如到了北方要及时添衣,到了南方要勤换洗衣物,初到高原不要剧烈运动等。如果身体不适症状比较明显,要及时寻求医生的帮助。胃口不好、消化不良,可服用保和丸等帮助消化;皮肤瘙痒可服用息斯敏,但要切记谨遵医嘱。此外还要消除紧张心理,保持平常心。

推荐药方:作息调整丹

推荐专家:武警杭州支队军医 张瀛

功能主治:失眠、睡眠不足、免疫力下降、注意力涣散、思维判断能力下降。

推荐理由:有的新兵入伍前作息缺乏规律,来到军营后,作息不能尽快调整过来,可能引发失眠、注意力涣散等问题。

服用方法:新兵要尽快适应部队的作息制度,主要是调整自己的作息时间。白天集中精力学习训练,晚上按时睡觉。有的战友晚上睡不着也可以注意一些生活习惯。一是晚饭要适量,不宜过饱也不能饿肚子,晚饭吃得太饱不容易消化,饿着肚子上床睡觉会让人保持清醒。二是睡前少喝刺激性饮料,以免使人精神兴奋。三是可用热水泡脚,也可适度运动,比如仰卧起坐、俯卧撑等,充分放松神经。

推荐药方:训练保健片

推荐专家:第83集团军某旅军医 胡博

功能主治:训练不科学、急于求成等造成的训练伤。

推荐理由:新兵刚入军营,军事训练时如果不注意防护,容易发生训练伤。有的新兵领会动作要领慢,盲目用力便容易发生肌肉拉伤、骨折等伤病。有的新兵训练急于求成,训练前没有充分热身,可能会扭伤、摔伤。

服用方法:针对新兵的接受能力,各级机关需科学制订训练计划,训练计划要从少到多,先易后难。训练开始前,要引导新兵进行热身准备,以身体微微出汗为宜,并做好四肢及其他部位的活动,增加关节灵活性。训练结束后,应组织新兵进行身体放松活动,待体温、心跳、呼吸逐渐恢复正常。另外,应避免疲劳性训练,合理调整训练课目,做到劳逸结合、张弛有度。

队列训练马虎不得

■参却加 史建民

“两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度……”新战友陆续抵营,新兵连的队列训练也随之拉开大幕。参训热情不可少,但也要避免出现疲劳性损伤,这可是从以往新战友身上总结的经验教训。

(一)

新兵虎诚身体不协调,在队列里总是慢半拍。为缩小与战友的差距,他队列训练从不偷懒,休息时间也不放松。

但半个月后,虎诚出现了间歇性膝关节疼痛。“做几组膝绕环调整调整就好。” 一心想当队列标兵的虎诚没当回事儿。谁知,他的膝盖越来越疼,走路也开始一瘸一拐,班长赶紧带他找军医检查。

“髌骨综合征,一种比较常见的疲劳性膝关节损伤。如果训练时间过长,缺乏必要的放松休息,就容易出现这种情况。”看着虎诚着急的神色,蔡军医给他吃了颗“定心丸”:“也不必担心,配合恢复性训练,过一段时间就好了。”

接诊之余,有心的蔡医生给大家普及膝关节训练伤的防护措施:“新兵队列训练时要注重加强股四头肌的力量训练,比如直腿抬高、侧抬腿、靠墙静蹲等。这些练习可以锻炼腿部肌肉,缓解膝盖压力,对膝关节起到较好的保护作用。”

“心急吃不了热豆腐,我以后训练时可得注重劳逸结合,还要根据蔡医生教的这些方法去科学训练。”虎诚坚定地说道。

(二)

小加新训没多久,脚腕和脚底就出现了酸痛感。“估计还没适应陆战靴的重量和硬度。”他自己猜测。

“小加,最近怎么没听你说脚疼了,你是咋恢复的?”一天,同班的郑小明突然向小加请教。

“哪有啥好办法,全凭意志硬撑着……”小加笑了笑。

他俩的对话被住班的排长刘欢听在耳里,记在心上。晚点名后,刘排长把大家叫在一起,聊起了如何预防足踝部损伤。刘排长告诉大家,新兵队列训练,尤其是练“停止间转法”“跑步走”“正步走”等内容时,如果动作不规范,踝关节周围韧带长时间在扭转力的反复作用下易出现肿痛;部分同志踏步时只用前脚掌着地,使得足弓部或者跟腱部受力较大,从而引起局部疼痛;有的同志跑步时用力跺脚,身体重心后移,也容易导致足踝部肿痛。

“有些新同志上进心强,忍着脚底肿痛坚持参加队列训练,精神可嘉,但这种处理伤痛的方法不可取。”刘排长说。

打那以后,大家在训练中更加注重各项训练内容的动作要领,尝试改变不规范的训练习惯,慢慢地,军营里很少听到大家念叨脚疼了。

队列训练虽不属于大强度运动,但疲劳性损伤不得不防,训练时一定要注重劳逸结合、循序渐进。

体能训练周计划

■解放军训管部体育管理中心高级体能教练 刘剑英

部队新训工作已经展开,新战友正投入到火热的军事训练中,跑步是常见的体能训练方法之一。我们以一周训练为例,谈一谈新战友该如何提高跑步能力,提升身体素质。

周一、周三、周五:身体素质训练打基础。

新训跑步训练的常见伤患出在膝关节和踝关节,这主要是因为新战友缺乏相应的力量训练。因此,建议在周一、周三、周五安排身体素质训练课,把基础力量、关节力量、核心力量练好,并把全身上下所有肌肉全部练到。只有打好基础才能提高新兵的承受能力,开展之后的进阶训练。以背肌训练为例。背肌是训练单双杠、400米障碍最重要的力量支撑。可以通过俯卧背伸来训练,每50个为一组,做10组。之后随着训练情况,每隔3-5天训练一次,将每组训练量增加10个。每天晚上做全蹲训练,每组30个,做3组。

周二、周六:有氧训练逐步提高耐力。

把周二、周六的训练课目定为有氧训练。最具代表性的有氧训练就是长跑,时间要到30分钟以上。跑步时用心率控制节奏,这样才能实现有氧呼吸的效果。新战友可从30分钟开始逐步延长长跑时间。等有了基础,就可以增加距离,比如星期二跑8公里到10公里,星期六根据情况,中等匀速,跑12公里到14公里。

周四:专项训练强化心肺能力。

训练前要做好充分的准备活动。准备活动分三步:动态拉伸、慢跑10到15分钟和行进间训练。行进间训练是指在跑步中穿插拳击、踢腿等动作。准备完毕后就可以进行3000米和5000米的专项训练。

3000米专项训练的具体操作方法如下:第一次专项课为400米×7间歇跑,每完成一个400米,再进行100米缓冲慢跑。第二次专项课为1000米×2、200米×3。2个1000米中间间歇3分钟,1000米跑完后,休息3分钟,再冲刺3组200米跑。第三次专项课,分为2000米1组、1000米1组、400米冲刺1组。而5000米专项训练和3000米类似,第一次专项课分为11组400米,第二次专项课为4组1000米、2组200米,组与组之间间歇3分钟。第三次专项课为3000米、2000米、1000米,每组间加入200米慢跑,中间休息3-5分钟。

除专项课外,还可利用单项练习与组合练习来强化心肺能力。单项练习可参考以下3种:坐姿屈伸腿——在坐姿基础上,两腿并拢,双手置于臀部两侧,两腿做屈伸运动;坐姿交替收腿——在第一个动作基础上,左右腿交替屈伸,脚尖下压;半蹲跳起——两脚打开与肩同宽,下蹲至90度时跃起,落地时前脚掌着地。组合练习以俯卧撑、弓箭步跳、双脚弹跳、单脚弹跳等连续完成9个动作为一组,每个动作10秒至15秒,中间没有间歇。新战友可先做6组,再视情况增加至10组。

此外,训练两周后要调整1周。由于新战友基础尚未打牢,前两周不宜进行专项训练。

(谭卓廷 贺韦豪整理)